Após a cirurgia bariátrica, muitas pessoas se concentram na perda de peso, mas um aspecto importante é preservar a massa magra. A perda de massa muscular, também conhecida como sarcopenia, pode ocorrer se os cuidados não forem adequados, prejudicando a saúde geral e o processo de recuperação. Para saber mais, confira o conteúdo que separamos.
Por que preservar a massa magra é importante?
Músculos são fundamentais para o metabolismo, auxiliam na movimentação do corpo e contribuem para a saúde óssea. A massa magra ajuda a evitar a flacidez da pele e melhora a recuperação pós-cirurgia. Por isso, é importante garantir a preservação da massa magra.
A Importância de uma alimentação adequada
Após a cirurgia bariátrica, o estômago reduzido exige uma alimentação adaptada, com porções menores e uma maior qualidade nutricional dos alimentos. Para preservar a massa magra, é essencial garantir a ingestão de nutrientes fundamentais para o desenvolvimento muscular, como proteínas e aminoácidos.
- Aumente a ingestão de proteínas: proteínas são essenciais para a regeneração muscular, como ovos, peixes, carnes magras, leguminosas são ótimas fontes;
- Inclua fontes de ômega-3: alimentos como salmão, sardinha e sementes de chia ajudam a reduzir a inflamação e favorecem a saúde muscular;
- Evite dietas muito restritivas: mesmo que seja necessário controlar a quantidade de alimento, dietas extremamente restritivas podem levar à perda de massa magra;
A Importância da Atividade Física
Para manter e até aumentar a massa magra após a cirurgia bariátrica é necessário realizar atividade física de forma regular. Os exercícios de força, como levantamento de peso, musculação e resistência, são fundamentais para estimular o crescimento muscular.
- Pratique musculação: essa é uma das maneiras mais eficazes de preservar a massa magra, pois trabalha diretamente os músculos e os torna mais fortes e tonificados;
- Inclua exercícios aeróbicos: caminhadas, corridas leves ou natação ajudam a queimar calorias e a manter o peso;
- Faça treinos de resistência: exercícios que desafiam a força, como usar faixas elásticas ou pesos, são cruciais para manter e desenvolver a musculatura;
Importância do acompanhamento na cirurgia bariátrica
A cirurgia bariátrica deve ser acompanhada por uma equipe multidisciplinar, incluindo nutricionistas e educadores físicos. Eles poderão ajustar a sua dieta e rotina de exercícios para preservar a massa magra e garantir que você esteja atingindo seus objetivos de forma saudável.
Preservar a massa magra após a cirurgia bariátrica é essencial para uma recuperação saudável e eficaz, além de garantir uma boa qualidade de vida a longo prazo. A combinação de uma dieta equilibrada e a prática regular de atividade física são as melhores estratégias para alcançar esse objetivo.
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